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身体如果出现缺钾的状况就会出现很多的不适症状,严重还是导致心脏问题,因此身体补充钾是非常必要的,那么缺钾吃什么呢?我们今天一起来探讨一下吧!

缺钾吃什么 吃这15种食物补最快

番薯

一个中等大小的烤番薯含有542毫克(12%DV:占每日建议摄取量的12%)的钾,这种根茎类还含有丰富的维生素A。

海带和紫菜

研究发现,几乎所有海产品都含有丰富的钾元素,其中海带就是含钾比价丰富的一种,

香蕉

香蕉中含有丰富的糖、蛋白质、脂肪等多种营养素,而它的含钾量也是各类水果中较高的。钾元素在人体扮演着重要的角色,常吃香蕉不仅仅是能够保护心脏,对于改善情绪,香蕉一样是具有很好的疗效。

茶叶

茶叶是含钾较丰富的食物。据测定含有1.1%~2.3%的钾,所以茶水是夏季最好的消暑饮品。

番茄酱

这是意大利面食含钾的秘密来源,前提是番茄酱使用新鲜西红柿所置。每杯含有728毫克(15%DV)的钾。

芒果

芒果中富含维生素A、C、胡萝卜素,还含有较高的钾等矿物质。想要补充钾元素,不妨多吃芒果,而且芒果中含有的维生素A、C能够有效抗氧化。

甜菜

一杯煮熟的甜菜切片提供518毫克(11%DV)的钾,而1盎司的甜菜碎片含则含有90毫克的钾。吃下后小便可能变粉红色或红色时,千万别觉得奇怪,纯属正常现象。

土豆

土豆中含有丰富的维生素C和无机盐,其实土豆还是含钾高手,它100克土豆含钾量高达300毫克,有利于促进细胞内的钠和尿液一起排除体内。这样就能够很好地避免人体过量摄入食盐,加大高血压风险。

缺钾吃什么缺钾吃什么 吃这15种食物补最快(图片来自摄图网)

毛豆

毛豆是世界上最大的植物蛋白来源之一,一杯可提供676毫克(14%DV)的钾。

黑豆

你可能已知它具有蛋白质与纤维的营养,但其实黑豆也是很好的钾来源,吃一杯你会得到739毫克(16%DV)的矿物质。

胡萝卜

胡萝卜除了含有胡萝卜素之外,还含有丰富的钾元素。每100克胡萝卜汁中含有近800毫克的钾,这一含钾“富矿”可不能错过了。

西瓜

吃下一块西瓜,你会得到641毫克(14%DV)的钾,这也是西红柿红素很好的来源之一。蕃茄红素是种天然的植物色素,和降低某些癌症风险有关。

鲑鱼罐头

鲑鱼罐头是个懒惰厨师的梦想,你可以享受到富含Omega-3的鱼类,对心脏健康有益。每5盎司具有487毫克(10%DV)的钾。

南瓜

一杯微甜的南瓜含有582毫克(12%DV)的钾。

酸奶

普通的酸奶就含有573毫克(12%DV)的钾;另外,它还包含了将近一半的日常钙质需求。

缺钾的原因

摄入不足

食物中钾含量充足,钾摄入不足见于饥饿。昏迷、手术后长期禁食、消化道梗阻、食管病变吞咽困难、神经性厌食以及偏食的患者。

排出过多

1.呕吐、腹泻、胃肠引流及肠疫等造成大量失钾,在临床相当常见。

2.肾脏失钾过多,即由尿液丢失大量的钾

3.肾上腺皮质分泌过多

缺钾吃什么?看了上文应该了解了吧,吃上述的15种的食物补钾最快了。希望能帮助到大家!

来源:查查吧      日期:2019-03-20

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